[...] odnosnie roznych diet i wybralem-czy mialem inne wyjscie??? diete redukcyjna.na poczatku zabralem sie za wyliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. BMR-2746kcal -500 kcal obcinam na poczatek daje mi 2246kcal-to moja baza b-208gr czyli 832kcal ww-30gr czyli 120kcal t-323gr czyli 1294kcal otrzymalem takie wyniki i teraz moje pytania do [...]
[...] środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok [...]
[...] 81 Uda 56 cm chyba wiem nogi jak patyki przy moim ulaniu xD Łydka 39 cm(spore kostki mam chyba) Nadgarstek 18 cm Czy według was takie posunięcie jest ok? Bo jak dodam te 500 kcal to chyba nie uleje się jak prosię xD? Na masie nigdy nie byłem że liczę kcal, nie progresowalem, techniki nie znałem. Teraz wiem co i jak ale chciałbym się [...]
[...] Proszę zatem o rady. O mnie: waga: 62kg, wzrost: 168cm, wiek: 21. Moje zapotrzebowanie energetyczne przy współczynniku aktywności 1,4 (???) to 2239 kcal. Do tego dodałem 500 kcal, bo nie chcę już redukować - zrzucone 30 kg. Dieta jest - 2,5 g. białka/kg m.c.; 25% energii z tłuszczów (1,2 g./kg m.c.); reszta węgle - 6,1 g./kg m.c. Dietę [...]
[...] zajadać nerwy. To chyba kompulsy. Przytyłam z 4 kg. Ale konsystencja ciała nie ta. Wszystko poszło w giry i bebzon. Ataki po 5, 6 tyś kcal.... Moje zero kcal to ok 2 500 kcal. Redukowałam na 2k / 1.8k. Problem polega ze trzymałam kilka dni 2k - czysto, i dziś znów atak (oczywiście "stresujący dzień, j**anko z pretensjonalnym klientem). Co [...]
[...] masowy, trwał 3 miesiące. Regularnie ćwiczę już jakieś 8 miesięcy. Chciałem zmienić swój plan, bo widze delikatny zastój. Dietę mam dograną , 3200 kcal (bilans jest + 500 kcal) pracuję fizycznie więc kupię sobie do tego gainera, będę brał dodatkowo w dni treningowe. ostatni plan wyglądał tak: I dzień barki wyciskanie sztangi za głową 4x [...]
[...] i wogole i jeszcze bardziej sobie namieszam po 2 ta dieta jest bardzo zdrowa i bede jadł z wyczuciem równo z zapotrzebowaniem ale raczej na pewno poniżej te góra 500 kcal nie bede się objadał tylko to bedzie 5 małych posiłków największym może tylko bedzie przed treningowy i zastanawiam się nad zakupem suplementu scorch dobra to [...]
[...] pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o trening to zapodam go do oceny w dziele trening. Moje całkowite zapotrzebowanie to: 3227 kcal Odejmuje narazie od tego 500 kcal i co tydzien będę odejmował 300: więc 2727 kcal wszystko dzielę na 5-6 posiłków spożywanych regularnie: o 9.30 12 14 17 20(ostatni) Białko 200 g Tłuszcz 76 g Węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualnie nogi na maszynach wszystkie cwiczenia po cztery serie 12-10-8-8 Dzis wieczorem usiąde i postaram się ułożyć dietę , jak to zrobie wkleje ja tutaj , wyliczyłem ze mam zapotrzebowanie 2.500 kcal na dzień. Wiem że 2 g białka na kg czyli 142 g białka , ale nie wiem jak wyliczyć wegle i tłuszcze? Z góry dziekuje za wszelkie porady.
[...] pomóc??/ Mam już wszystko wyliczone, mam spożywać ok.300 kcal dziennie, wszystko sobie powyliczałem i wszyło mi, po podziale na 6 posiłków, że każdy powinien mieć 29/42/24,5/500 kcal, ale zabardzo nie wiem które produkty są dozwolone, mógłby je ktoś wypisać, albo podać link do tego, albo najlepiej jakby ktoś zarzucił tą dietkę. Wszystko co liczy [...]
mam dietę zbialnsowaną na 0 dzienne zapotrzebowanie 2 500 kcal rozkład b/t/w = 3/1/2 po dwóch tygodniach zamierzam obciąć 300 kcal schodząc do 2 200 kcal i tu pytanie - jak to zrobć? obciąć białko do 2,5 g czy inaczej? dodam że jestem po cyklu masy - przez 8 tygodni poszedłem z 82 na 87 kg (175 cm)na bilansie 2 800 kcal i rozkładzie 2,2/1/4
[...] biurowa, spotkania, jazda samochodem ;)), co drugi dzien silownia (w tej chwili na ACT) Dzienne zapotrzebowanie kal - 3400, celem diety ma byc chudniecie - wiec ciacham 500 kcal i mam 2900 na dzien zeby zyc i chudnac ;) B/W/T 210/315/89 na dzien posilki rozpisane w/g ponizszego godzina - B - W - T - kcal posilku 8:00 - 35g - 75g - 9g - 521 [...]
[...] wyglada tak. Wymiary: wzrost 166 waga 65,5 pas 81 klatka 87 talia 77 biodra 91,5 łapy 35,5 uda 52 Zapotrzebowanie mam na poziomie ~2200 więc byłem na surplusie +/- 500 kcal (2700kcal). Z początkiem sierpnia zacząłem pracę fizyczną i z 2700 wskoczyłem na ~3300 kcal, obserwujac wage tylem pol kilo tygodniowo. [...]
[...] kcal Białko: 140g ~ 18% Węglowodany: 430g ~ 57% Tłuszcze: 80g ~ 24% I teraz kilka pytań: 1. Jeśli chcę zacząć tą masę to powinienem do dziennego zapotrzebowania dołożyć 500 kcal i rozdysponować je wg procentowych obliczeń? 2. W dni treningowe mam jeść więcej? Zakładam dodanie jednego posiłku potreningowego składającego się właśnie z białka i [...]
[...] roku wróciłem na siłownię. Czyli nieprzerwalnie to 5 miesięcy 7. Inne sporty: Obecnie brak 8. Dostęp do sprzętu: Siłownia 9. Dieta: Catering (3 posiłki z diety sportowej 2'500 kcal) + białko, kolacja (najczęściej twaróg z miodem z dodatkiem ryżu - treningi poranne, stąd węgle na noc) 10. Przeciwwskazania: Brak 11. Suplementy: Białko, BCAA [...]
[...] teraz planuję trening siłowy + cardio. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 2800 kcal, poniżej wrzucam przykładowe jedzenie. Nie wiem czym dobić jeszcze te ok. 400 - 500 kcal - proszę o rady. Trening siłowy myślę 3 x w tygodniu. Do tego cardio 3 czy może częściej w tygodniu? Być może trochę chaotycznie to opisałem, proszę o pytania jeśli [...]